备孕的姐妹们，是不是对叶酸都有点“又爱又恨”呢？都知道它对宝宝好，但又怕吃错。今天就来好好聊聊叶酸那些事儿，避开误区，正确补充，为宝宝的健康保驾护航！
最近在整理孕期资料，发现好多姐妹都在纠结叶酸的问题，各种疑问层出不穷：到底应该吃哪种叶酸？吃多少才合适？什么时候开始吃？吃错了真的会导致胎儿脑畸形吗？看完这篇笔记，相信你就能找到答案啦！
首先，要明确一点，叶酸确实非常重要！它是一种水溶性B族维生素，参与DNA合成、细胞分裂和生长等重要生理过程。对于孕妈来说，补充叶酸可以有效预防神经管缺陷，也就是我们常说的胎儿脑畸形。
看到这里，是不是觉得叶酸简直就是“孕期必备神器”？先别急，补充叶酸也是有讲究的！如果补充不当，不仅起不到应有的作用，还可能适得其反。
叶酸的补充误区有哪些呢？
误区一：所有叶酸都一样。
其实，叶酸分为合成叶酸（也叫叶酸）和天然叶酸。合成叶酸在各种补充剂中比较常见，吸收率高，但稳定性较差。而天然叶酸存在于各种绿色蔬菜、水果和动物肝脏中，虽然吸收率略低，但更加天然安全。备孕和孕早期，推荐补充合成叶酸，因为它的吸收利用率更高，能更有效地预防神经管缺陷。
误区二：补充越多越好。
叶酸虽然重要，但过量补充也可能带来风险，比如掩盖维生素B12缺乏的症状，甚至增加某些癌症的风险。中国营养学会建议，备孕期女性每日补充400微克的叶酸，孕期则需要600-800微克。
误区三：任何时候开始补充都可以。
神经管缺陷通常发生在怀孕的最初几周，甚至在很多女性知道自己怀孕之前。因此，建议从备孕开始就补充叶酸，至少持续到孕早期结束。这样才能最大程度地降低胎儿神经管缺陷的风险。
误区四：只吃叶酸就够了。
除了补充叶酸，孕期还需要均衡的营养摄入，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，例如新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等。
那么，该如何正确补充叶酸呢？
1.选择正规厂家生产的叶酸补充剂，按照推荐剂量服用。
2.多吃富含叶酸的食物，例如菠菜、西兰花、柑橘类水果、动物肝脏等。但要注意，食物中的天然叶酸容易受到烹调方式的影响，高温烹饪可能会导致叶酸流失。
3.定期进行孕期检查，遵医嘱进行叶酸补充。如果出现任何不适症状，应及时就医。
总而言之，补充叶酸对于备孕和孕期女性至关重要。我们要科学地认识叶酸，避免补充误区，选择合适的补充方式，才能更好地保护自己和宝宝的健康。
最后，希望所有备孕和孕期的姐妹们都能顺利度过孕期，迎接健康可爱的宝宝！
参考文献：
1.中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）.科学出版社,2014.
2.美国疾病控制与预防中心(CDC).FolicAcid.
