2020年小雪饮食养生，应该怎么吃第三波

转眼就快到了2020年的小雪天，正所谓秋收冬藏，人们在小雪如何吃上更养生，可是还有一番讲究的。那么小雪天气，如何吃更养生？这里就要为大家放送，小雪养生第三波！

一、清晨喝水
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

二、多食热粥
小雪过后，可以多吃保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。
食物烹调可多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

三、多喝热汤
鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状，冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。

四、多吃含叶酸食物
进入冬季，人们容易情绪低迷。常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含b族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

五、多吃黑色食物
预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用:黑豆则含有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸含达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

以上就是2020小雪天应该吃什么比较养生的内容了，希望对大家有所帮助。