跑步多少分钟最好_跑步的最佳时间

这几天一直在坚持跑步，虽然天气有点冷，但运动后特别的舒服，朋友说不要跑太长时间了，避免过量运动。那么跑步多少分钟最好?下面告诉你跑步的最佳时间。

跑步锻炼身体，不能用时间计算，需量力而行。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。

1运动医学已经证明，早晨刚起来时，我们身体各脏器的运转处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是很危险的。但是在晚上我们身体的活动能力被充分开发，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。所以傍晚跑步更加安全，更有效。

2跑步时怎样呼吸比较好呢？平稳呼吸，不要大呼吸。先慢慢跑，一开始快跑容易身体缺氧。在这里教各位爱跑步的朋友们一个小窍门：跑步前去药店买西洋参片，嘴里多含几片，然后咽下，一次5－10片，一次半个小时，2-3次能恢复体力，这样气就足了。

3很多人喜欢一边跑步一边听音乐，跑步听音乐是一种不良好的行为习惯，长期这样不仅对耳朵伤害很大,而且跑步时音乐产生的声波对大脑有刺激，影起心理的变化,让人产生分心或者是疲劳的不利作用。

1很多人认为跑步健身不应该吃饭，甚至不吃饭跑步来减肥，其实这是不对的做法，这种做法真的很不好。跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。切忌不吃任何东西就跑步,这是一个误区.

2跑步健身是一种锻炼方式，并不是一种比赛，所以不要要求跑步的速度，但是也不能太慢，记住跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。这样可以增加机体的运动耗氧量,达到健身目的.

3跑步的时候会将身体的好多部位活动起来，所以在跑步之前就应该做准备，以免受伤影响健康，跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量,从而保证机体营养供应.

1人的身高一般是有一定的遗传的因素的，如果父母都比较矮的话，生出来的小孩子就比较矮小，但是可以通过外界的干扰因素，达到稍微长高的效果，首先就是在生长发育的时候多跑步、打篮球、做引体向上的运动。

2如果是女生的话，可以多跳跳绳，平时一定要注意营养的补充，小孩子在2岁之前要坚持补钙，当然这个补钙不是每天都需要补充的，因为有的时候钙补充多了，反而会造成孩子便秘等一些副作用，所以最好是连续补充几个月，然后停止几个月就可以。

3不特别补钙的话，可以采用食疗的方式来达到效果，比如多喝鱼汤、鸡汤、骨头汤等，有太阳的时候多出去晒太阳，可以促进钙的吸收，多吃点瓜果蔬菜，营养要均衡，不要挑食，也不要吃一些激素多的食物，最好吃当季的有机水果蔬菜。还需要多喝点牛奶，补充蛋白质。