说到学跑酷的38个基本动作。，想必大家都有一定了解，有人问跑酷基本动作，另外，还有人想问跑酷教学50个基本动作10分钟学会，这到底是怎幺回事？其实跑酷基本动作教程，下面就一起来了解下跑酷教学50个基本动作，希望能够帮助到大家。 学跑酷的38个基本动作。 1：走栏杆（balance） 2：猫爬（catbalance） 3：基本落地（landing）跑酷教学入门。 4：立定跳远（precision2f…
说到学跑酷的38个基本动作。，想必大家都有一定了解，有人问跑酷基本动作，另外，还有人想问跑酷教学50个基本动作10分钟学会，这到底是怎么回事？其实跑酷基本动作教程，下面就一起来了解下跑酷教学50个基本动作，希望能够帮助到大家。
学跑酷的38个基本动作。
1：走栏杆（balance）
2：猫爬（cat balance）
3：基本落地（landing）跑酷教学入门。
4：立定跳远（precision 2 footed take off）
5：侧手反抓栏杆（dismount）
6：倒立（hand stand）
7：精确跳远（running precision）
8：反弹墙（tic tac to precision）
9：蹬壁跳远（tic tac）hiit训练10个经典动作。
10：钻栏杆（underbar）
11：蹬壁上墙（wall run）
12：夹墙（crane）
13：单脚跳远（precision one foot take off）
14：二级翻越（wall hop）
15：鱼跃滚翻（swan dive）跑酷基础训练新手教程。
16：懒人跳（lazy vault）几分钟跑酷教学。
17：单手跨栏（speed vault）
18：猩猩跳（kingkong vault）跑酷动作大全。
19：“股墩”跳（dash vault）
20：单脚上墙（moonstep）
21：猫扑（catleap）
22：猫反扑（180% cat）
23：侧手反抓墙（turn vault）
24：助跑猫扑（running cat）
25：栏杆转（palmspin）
26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）
27：单杆飞抓（lache）
跑酷教学50个基本动作
28：双猩猩跳（double kong）
29：大飞侧滚翻（rolling）
30：远猩猩跳（kong precision）
31：转墙（wall spin）
32：猩猩跳接 “股墩”跳（kingkong dash）跑酷基础五大跳。
33：侧空翻（aerial）舞蹈入门20个基本动作。
34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）跑酷猩猩跳教学。
35：高处侧空翻（sideflip）跑酷教学视频入门。
36：惺惺跳飞台（diving kong）
37：高处后空翻（backflip）
38：顺风旗（flag）
跑酷教学50个基本动作:跑酷基本动作
本人西直门跑酷队的~
跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等
然后是速度 多联系间接冲刺跑跑酷训练方法新手。
再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。跑酷动作教学视频。
配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练跑酷视频。
方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就 可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。
跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手~跑酷教学软件。
以上与跑酷基本动作相关的内容，是为大家精心整理的关于跑酷教学50个基本动作10分钟学会的分享。看完学跑酷的38个基本动作后，我希望这对大家都有帮助。
